10 x Uginanie ramion ze sztangielką w pochyle 10 x Pompka ( u mnie zwykła) 10 x Wyciskanie sztangielek 10 x Uginanie ramion ze sztangielkami (x2ręce) 20 x Wyciąganie sztangielki za głową 20 x Prostowanie pleców/ podnoszenie barków ze sztangielkami w opuszczonych rękach To co wprowadziłem przy tym moich machaniu sztangielkami to pół kostki sera [...]
[...] bardzo się bał, że to straci. To było komiczne. Sergio był zabawny jak diabli. Mówiąc o osobowościach - dzielił pokój hotelowy z Frankiem i ze mną. Wtem nagle zaczął robić pompki, a było około 11 w nocy. Martwił się, że się obudzi, a jego napompowanie zniknie. Ty, Sergio i Franco dzieliliście pokój? Tak. Spaliśmy albo na łóżku polowym [...]
[...] jeszcze kilka innych wersji ale zdjęc nie robiłem tamtych bo od niedawna stosuje.Jak robić na jednej ręce no normalnie jak widać nie no poważnie to trzeba dużo robić pompek wzmocnić nieźle myślę łapy głównie wytrzymałość i się wkoncu zrobi i to tyle cudów nie ma ja robię pompki 3 razy w tyg. kilka różnych wersji część mojego treningu pompki :)
[...] 8 > to jest jakos zdefiniowany cel. no i musze do tego dobrac odpowiednie srodki. 1. dieta 2. trening na bulderach 2x2h w tygodniu (wczesnej 20 min na wiosłąch, a na poczatku treningu 15-25 min ćwiczen np. plank, pompki, przysiady, przyblok etc) 3. bieganie 1x 40-60 min w tygodniu 4. trening siłowy, tylko jaki. > zaczac od tego dla zielonych?
[...] to możesz zrobić w ogóle samą sztangę płasko) i zobaczysz na drugi/trzeci dzień czy nic nie poczujesz ;-P 1.Wyciskanie wąsko 2.wyciskanie hantli z supinacja skos 3.pompki na porenczach To połączenie nie wydaje mi się zbyt dobre... Wyciskanie wąsko w dużo mniejszym stopniu niż "normalne" angażuje samą klatkę a w większym [...]
kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]
[...] obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), -pomki w wąskim rozstawieniu rąk obciązeniem w plecaku( 14kg)3s, -podciąganie z obciążeniem( 14kg)3s j.w. -zamiennie (pompki na trzech krzesłach), lub wyciskanie sztangielek w leżeniu)3s, -"zwykłe" unoszenie sztangielek ( na biceps)5s "holistycznie" -dipsy na krzesłach z [...]
[...] redukcję? Wczoraj poszłam na kettelki i po rozgrzewce i wprowadzeniu trzech ruchów: wyciskanie z przysiadu 10kg /snatch jedną ręką naprzemiennie 8kg/burpees (raczej bez pompki ;-)) prowadząca powiedziała: a teraz robimy to bez przerwy przez 20 minut, liczymy, ile się uda zrobić serii. Utwierdziłam się w przekonaniu, że takie mordercze [...]
[...] x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + 20 minut bieżnia 9km/h rozciąganie A. Obiecałam się nie cackać i chyba jest lepiej?;-) B. Paski wpisane na listę [...]
[...] x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 35kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+2 9+4 *rozciąganie Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni %-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, [...]
Siemano ! Noga powoli wraca do stanu "używalności" ;D Niestety cały tydzień siedziałem w domu, ale dzisiaj trening zrobiłem, co prawda bez nóg, gdyż mam nie obciążać stawu skokowego, myślę że za jakieś 2 tygodnie wrzucę nogi do treningu. TRENING 04: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 3/2/3 Pompki z nogami [...]
[...] nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj jestem jeszcze bardziej zadowolony niż w piątek, drążek, mega w tak krótkim czasie taki progres, pompki zacząłem robić powoli(ok.2/3s schodzę do podłogi i 2s w górę) i zacząłem czuć mięśnie(triceps, biceps, pomimo to teraz czuć klatę ;D), ale podciągnięcia zgiętych [...]
[...] dorzucać cardio? Czy waga prawidłowo schodzi? Sprawdzę jeszcze jutro może miałem taki skok wagi, bo zmiany widać tylko jak napne brzuch, a tak to dalej jak piłka ;d Jakie pompki trudniejsze niż te na 3 krzesłach wrzucić? Czy zmienić podciąganie wąskim podchwytem na podciąganie podch. na szerokość barków, lub wąskim/szerokim nachwytem? [...]
Siema ! ;) Trening Nr 25: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku nach. na szer. barków/Pompki Na 3Krzesłach z nogami wyżej/Brzuszki z nogami wyżej 1seria. 8/8/4/8/12 2seria. 8/8/4/8/12 3seria. 8/8/4/8/12 4seria. 8/8/3/8/12 5seria 8/8/2/8/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: Dzisiaj [...]
Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]
Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]
Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]